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    【谣言粉碎机】靠锻炼弥补熬夜的伤害,靠谱吗?

    发布时间:2025-07-17


    在快节奏的现代生活中,熬夜成了不少人的常态,有人为了弥补熬夜带来的伤害,选择通过增加锻炼来改善,认为锻炼能抵消熬夜的不良影响。但这种做法真的靠谱吗?答案是否定的。

    睡眠和运动对人体健康都至关重要,但它们在生理功能上有着不同的作用,无法相互替代。《睡眠》杂志上的一项研究表明,熬夜会扰乱人体的生物钟,影响激素分泌,比如导致皮质醇水平升高、褪黑素分泌紊乱等,而这些激素的失衡与新陈代谢异常、免疫力下降、心血管疾病风险增加等密切相关。同时,熬夜还会影响大脑的认知功能,导致注意力不集中、记忆力下降等问题。

    锻炼虽然能增强体质、提高免疫力、改善情绪等,但它并不能修复熬夜对生物钟和激素分泌造成的扰乱。《美国医学会杂志・内科学》上的一项针对大量人群的研究发现,即使有规律锻炼的习惯,长期熬夜仍然会增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险,锻炼无法完全抵消熬夜带来的健康危害。

    此外,熬夜后身体处于疲劳状态,此时进行高强度锻炼,不仅难以达到良好的锻炼效果,还可能因为身体机能下降而增加运动损伤的风险。而且,熬夜会影响身体的恢复能力,锻炼后身体需要充足的休息来修复和生长,而熬夜会阻碍这一过程,进而影响锻炼效果和身体健康。

    想要保持身体健康,最根本的还是要保证充足且高质量的睡眠,同时结合适度的锻炼,养成良好的生活习惯。


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