谣言:领取了电子社保卡之后,原来的实体社保卡将不能使用。辟谣:很多人申领了电子社保卡后,担心实体社保...
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很多人觉得不吃早饭能减少热量摄入,从而达到减肥的目的,甚至把这当成一种简单易行的减肥方法。但这种说法真的靠谱吗?科学研究给出的答案是否定的。
《美国临床营养学杂志》曾发表过一项针对超过 3 万名成年人的追踪研究,结果显示,不吃早饭的人群与规律吃早饭的人群在体重增长方面并没有显著差异。相反,还有不少研究表明,不吃早饭可能会对体重控制产生不利影响。不吃早饭会使人体在上午处于饥饿状态,这种饥饿感会让人在午餐和晚餐时更容易暴饮暴食。因为身体长时间没有能量补充,会触发本能的饥饿反应,导致摄入的食物量比正常情况下更多,而且可能更倾向于选择高糖、高脂肪的食物来快速补充能量,这样一来,一天总的热量摄入反而可能超标,不利于减肥。
另外,《中国居民膳食指南(2022)》强调,合理的早餐搭配是维持身体正常代谢的重要环节。经过一夜的睡眠,身体储存的能量已经消耗了不少,早餐能够为身体提供启动一天活动所需的能量,维持新陈代谢的正常运转。如果不吃早饭,身体的新陈代谢速度可能会减慢,以节省能量消耗,这样反而会使热量消耗减少,不利于体重的减轻。
还有研究发现,不吃早饭与肥胖风险的增加存在一定关联。比如,《英国医学杂志》上的一项研究指出,经常不吃早饭的人,患肥胖症的几率相对更高。这可能是因为不吃早饭打乱了正常的饮食规律,影响了身体的激素水平和血糖调节,进而导致食欲紊乱和体重上升。
所以,想要减肥,靠不吃早饭是不靠谱的。相反,养成规律吃早饭的习惯,选择营养均衡的早餐,如包含谷物、蛋白质、蔬菜等的食物,才能为身体提供充足的能量,维持正常的代谢,也有助于更好地控制一天的食欲,从而更有利于体重的管理。