· 即食燕麦片/奇亚籽杯：

只需热水冲泡，一分钟搞定一碗富含膳食纤维的健康粥羹。

· 独立包装的坚果棒/蛋白棒：

选择糖含量低（每100g＜15g）、蛋白质含量高（＞10g）的产品。

· 鸡胸肉罐头/水浸金枪鱼罐头：

优质蛋白的完美来源，开盖即食，饱腹感极强。

· 每日坚果（核桃、巴旦木）：

补充健康脂肪和镁，缓解焦虑。

· 无添加的牛肉干/碳烤牛肉条：

选择配料表干净（只有牛肉和盐）的款式，高效补充蛋白质。

· 无糖酸奶/牛奶：

放在办公室冰箱里，补充钙和蛋白，安抚情绪。

· 独立包装的黑巧克力（可可含量＞70%）：

满足吃甜食的欲望，抗氧化物丰富。

· 海苔：

想吃点咸味零食时的零负担选择。

· 无糖黑咖啡/茶包：

提神醒脑，零热量，避免点外卖奶茶。

1、看配料表：

解冻后用刀背拍松，切时大小均匀，方便烹饪。

2、独立包装：

土豆、山药等根茎菜去皮泡加白醋的清水，防氧化。

3、定期补仓：

定期检查保质期，吃掉旧的，补充新的。