夏天一到，高温天气频繁“上线”，中暑也成了这个季节的常见健康隐患。有的只是轻微头晕，有的却出现高热、昏迷，甚至危及生命。其实，中暑是完全可以预防的，掌握这些知识点，就能帮你安然度夏。
什么是中暑？
简单来说，中暑是人体在高温、高湿环境下，体温调节功能失调，体内热量无法及时散发，导致核心温度升高而引起的一系列症状。根据严重程度，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。其中，重症中暑（如热射病）可能导致多器官衰竭，死亡率较高，必须高度重视。
这些人群更容易中暑
老年人：体温调节能力下降，对高温更敏感。
婴幼儿：身体代谢快，但散热功能尚未完善。
户外工作者：长期暴露在高温环境中，出汗多、水分流失快。
慢性病患者：如高血压、心脏病、糖尿病等患者，身体调节能力较弱。
肥胖人群：体内脂肪厚，散热效率低。
预防中暑，做好这几点
1. 科学补水，别等渴了才喝
高温天要主动喝水，每次200毫升左右，少量多次，别一次性猛灌。
大量出汗后，可适当喝些淡盐水或运动饮料，补充流失的钠、钾等电解质。
避免过量饮用冷饮，以免刺激胃肠道。
2. 做好防晒和降温
外出时尽量避开上午10点至下午4点的高温时段；如需外出，建议戴宽檐帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣物，减少皮肤暴露。
随身携带遮阳伞、小风扇，尽量在阴凉处活动。
室内保持通风，开空调时温度别调太低（建议28℃左右），避免室内外温差过大。
3. 合理饮食，清淡为主
多吃新鲜蔬果，比如西瓜、黄瓜、绿豆、苦瓜等，既能补充水分，又能清热解暑。
少吃辛辣、油腻食物，避免加重肠胃负担。
可适当吃些清热利湿的食物，比如绿豆汤、冬瓜汤，但脾胃虚寒者要适量。
4. 保证休息，避免过度劳累
高温天体力消耗大，要保证充足睡眠，中午可适当午休30分钟，帮助恢复体力。
避免长时间高强度运动或工作，感觉疲劳时及时停下休息。
出现这些症状，可能是中暑了
先兆中暑：头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中。
轻症中暑：除上述症状外，还可能出现体温升高（38℃以上）、面色潮红、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、恶心呕吐等。
如果出现以上情况，要立即离开高温环境，到阴凉通风处休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，喝些淡盐水。若症状未缓解或加重（比如体温超过38.5℃、意识模糊、抽搐等），一定要及时就医，别拖延！
夏天虽然炎热，但只要做好防护，就能有效避免中暑。希望大家都能平安健康地享受夏日时光，尤其是户外工作的朋友们，一定要照顾好自己哦！
