补钙重点放在日常三餐：

牛奶、酸奶、豆腐、豆干、小银鱼、虾皮和深绿叶菜，每天换着吃，钙就够了。同时补点维生素D，多晒太阳，吃点蛋黄、深海鱼，钙才能真正被骨头吸收。少碰高盐、重口味食物和甜饮料，它们会加速钙流失。

运动不用复杂，每天快走、慢跑、跳绳、爬楼梯这类负重运动最养骨，再配合简单的拉伸和力量练习，骨骼会更致密强壮。