更年期的失眠
往往不是因为你“想太多”
而是身体的神经递质在波动
别急着数羊
先看看晚餐吃了什么
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助眠营养三剑客：
1、色氨酸——它是合成褪黑素和血清素的原料。富含色氨酸的食物有：小米、香蕉、牛奶、南瓜籽。 2、镁——帮助肌肉放松、神经镇静。深绿色蔬菜、坚果、黑巧克力都是镁的好来源。 3、维生素B6——协助色氨酸转化。存在于鱼肉、禽肉、全谷物中。 2 实操三原则： 1、晚餐别太晚：睡前3小时完成进食，给消化系统留出休息时间。 2、晚餐别太饱：七分饱为宜，过饱会让身体忙于消化，难以入睡。 3、晚餐搭配法：一碗小米粥+一份清炒绿叶菜+一小杯温牛奶，就是完美的“安神套餐”。 今晚试试： 把睡前那杯红酒换成温牛奶 把夜宵零食换成一根香蕉 你的睡眠 值得被温柔对待
