立夏已至，作为夏季的第一个节气，此时气温明显升高，暑气渐盛、心火易旺，正是“暑湿交蒸”的开端，同时5月也是“全民营养周”，今年的主题是“合理膳食 食养是良医”。
今天我们就把立夏养生和夏季高发的心脑血管、肠胃疾病防护结合起来，聊聊这个时节的健康要点。
立夏养阳 ，先避这3个伤身坑
立夏过后昼夜温差仍较大，很多人过早换上露脐装、露脚踝的衣服，或是猛吹空调、贪食冰品，很容易耗损体内阳气。这段时间要注意：空调温度别低于26℃，吹空调时盖住肩膀和腰腹；
刚从冰箱拿出来的冷饮、冰西瓜最好放5分钟再吃，空腹别碰冰饮；出汗后别马上冲凉水澡，先用干毛巾擦干汗液，等心率平稳后再用温水冲洗。
饮食上可以多吃些清热祛湿、温补阳气的食物，比如莲子、百合、薏仁、生姜，少碰冰饮、生冷海鲜，减轻脾胃负担，也能避免刺激血管异常收缩。
SUMMER
夏初养心，刚好是护血管的黄金期
中医常说“夏气通于心”，夏季对应心脏，立夏前后气温升高，人体代谢加快，心脏负荷随之增加，如果长期熬夜、情绪急躁，很容易导致心火上炎，也是心慌、胸闷、血压波动的重要诱因。
这段时间不妨早起10分钟，在阴凉处散散步，中午抽15-30分钟小憩，别让身体长期处于疲惫状态。
很多人觉得心脑血管疾病是“老年病”，但近年临床数据显示，30岁左右的年轻人发病比例逐年上升，核心就在于“早防早控”。夏初规律作息、少熬夜、少动怒，其实就是在给血管“减负”。
SUMMER 避开夏季肠胃病的常见误区 夏季是急性肠胃炎、细菌性痢疾的高发期，很多人拉肚子就觉得是“吃坏了东西”，随便吃点止泻药就行，其实存在不少误区： 剩菜剩饭即使放冰箱，超过24小时也可能滋生大量细菌，加热也不能完全去除毒素；不要觉得“不干不净吃了没病”，切生肉的案板和切果蔬的案板要分开，水果吃之前彻底清洗；轻微腹泻别马上吃强力止泻药，盲目止泻反而会把毒素留在体内，腹泻伴随发热、便血一定要及时就医。 SUMMER 立夏养生+夏季防护，做好这3件事 01 吃对：少碰高糖高脂的“解暑美食” 立夏过后很多人爱喝冰奶茶、吃冰奶油蛋糕，或是顿顿配冰啤酒、小龙虾，这些高糖、高脂、高嘌呤的食物，不仅会加重肠胃负担，还会导致尿酸、血脂飙升。日常多喝温白开、淡茶水，适当吃些应季的樱桃、桑葚、黄瓜，饮食少盐少油，就是最安全的养护方式。 02 动对：别在正午暴晒时运动 夏季运动最好选在清晨或傍晚，每次30分钟左右即可，比如快走、打太极拳、跳温和的健身操，既能促进气血循环，又能避免中暑。如果不方便出门，在家多做做抬手、转肩的动作，按揉手腕处的内关穴，也能疏通心气，缓解心慌胸闷。 03 查对：慢性病人群勤监测别偷懒 夏季血压、血糖容易出现波动，高血压、糖尿病患者建议每周至少监测2-3次指标，遵医嘱调整药量，不要自行减药、停药。40岁以上人群每年定期做血脂、心电图检查，有高血压、冠心病家族史的高危人群，建议加做颈动脉超声，早发现异常早干预。 如果出现持续胸痛、头晕、腹痛别硬扛，现在医院都有急诊绿色通道，一定要及时就医，别信“解暑偏方”延误病情。 立夏 最后，立夏既有“万物并秀”的繁茂，也藏着夏季最初的健康考验。希望每一位朋友都能顺时养生，也希望每一个人都能做自己健康的第一责任人，重视夏季健康防护，合理膳食、规律作息，一起健康度过夏天。
