冬藏正当时
中医教你这样养生
中医基础理论认为，人与自然界是“天人相应”的一个整体，人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系。冬三月，此谓闭藏。天寒地冻，草木凋零，自然界万物都进入休养蛰伏的状态，人体也应顺应天时，做好“藏”的功课，为来年的生机勃发积蓄能量。
起居有常
早睡晚起，以待阳光
冬季阳气内收，白昼短而黑夜长。遵循“早睡以养阳气，晚起以固阴精”的原则，建议每晚早点入睡，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气上升，此时起床头脑清醒，机智灵敏，有利于防病。
晨起可以搓热双手，按摩面部、耳廓等，唤醒身体阳气；睡前用温水泡脚，搭配按摩脚底涌泉穴，能促进血液循环，驱散寒气，改善睡眠质量。
饮食温补
固本培元，滋养脏腑
冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬季饮食讲究“温补”，但进补要因人而异。患有慢性疾病且属于阳虚体质的人宜多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，帮助身体抵御严寒。
同时遵循“秋冬养阴”，可适当搭配滋阴润燥的食材，如银耳、百合、梨等，防止温补过度导致上火。少食生冷寒凉之物，如冷饮、生鲜等，以免损伤脾胃阳气。如果选择药食同补，最好先辨明体质，再选择适当中药材进补。
适度运动
动中求静，切记大汗
冬季属阴，养生应以固护阴精为本，应以“微微出汗”为度，如果剧烈运动，大量出汗，阳气随汗液外泄，寒气通过开张的毛孔侵入体内，损伤阳气，容易使人生病。
运动时间推荐每次半小时左右，可做一些较为舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步、八段锦等，最好在阳光充足的时段进行，既能锻炼筋骨，又能补充阳气。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒。
调畅情志
精神内守，静心养神
冬季万物萧条，人容易出现情绪低落。中医认为“思则气结”，不良情绪会影响脏腑功能。对于不良情绪，可以多晒晒太阳，听舒缓的音乐，与亲友闲谈，保持心境平和。
闲暇时闭目养神，收敛心神，做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
中医适宜技术
助力冬季养生
1
耳穴压豆
按压耳穴的“肾”“脾”“神门”“内分泌”等穴位，可调节脏腑功能，改善怕冷、失眠等问题，操作简单，居家即可进行。 2 艾灸 根据中医“寒则热之”和“内病外治”的理论，可行艾灸治疗，以起到温经散寒、活络止痛的作用。 如呼吸系统疾病可灸风门、身柱、肺俞、足三里； 消化系统疾病可选脾俞、胃俞、中脘、足三里、合谷穴等； 妇科疾病可选肾俞、关元、足三里、三阴交； 身体健康者为防病保健，也可独灸足三里或关元。
