立春节气
立春，作为二十四节气之首
标志着万物闭藏的冬季已然过去
风和日暖、万物生长的春季正式到来
此时，人体阳气开始升发
新陈代谢逐渐旺盛
养生需顺应自然规律
从饮食、运动、作息、情志等
多方面进行调养
为全年的健康打下坚实基础
疾病预防：
注意卫生，增强抵抗
01.
春季是流感、过敏性疾病的高发期，应注意保持室内通风，勤洗手，避免去人群密集场所。
呼吸道传染病
立春是流感、水痘、腮腺炎及麻疹的高发季。应坚持科学佩戴口罩，保持室内每日通风2-3次，减少前往人员密集场所。
“倒春寒”与慢性病
温差剧烈波动易诱发血管收缩，需重点监测血压，警惕心脑血管及呼吸系统疾病的急性发作。
呼吸道过敏性疾病
随万物复苏，花粉、尘螨增多，易引发鼻炎和哮喘，过敏体质者外出应强化防护。
慢性病管理
慢性病患者应按时服药，定期监测身体状况。原有慢性病患者调整养生方案前应咨询医师，确保养生措施的科学性和有效性。
02.
中医适宜技术
立春时节 调养身体
1
艾灸
立春时节，人体阳气初升，艾灸可以温通经络、补阳散寒，尤其适合阳虚体质人群。通过艾灸特定穴位，如关元、气海、足三里等，可以助力阳气生发，驱散体内残存的冬寒。
2
推拿按摩
推拿按摩可以疏解肝郁、调和气血，缓解春困带来的各种不适。通过手法刺激穴位，如太冲穴等肝经穴位，可以快速疏解肝郁，改善情绪。
3
中药泡脚
立春时节，脚部为人体阳气汇聚之地，中药泡脚能通过温热刺激，促进血液循环，温养脾胃、驱散冬寒。同时，中药泡脚还可以帮助身体顺应阳气生发，改善睡眠质量。
4
拔罐
冬季人体阳气潜藏，易导致气血瘀滞、经络不畅。立春后通过拔罐，可以疏通经络、排出体内瘀滞的寒气和浊气，为阳气生发扫清障碍。
饮食调养：
少酸多甘，升发阳气
03.
01
时令蔬菜
韭菜、春笋、荠菜等时令蔬菜是立春饮食的佳选。韭菜性温味辛，富含维生素A和膳食纤维，能温肾助阳、促进胃肠蠕动，帮助驱散体内寒气；春笋富含植物蛋白和多种矿物质，具有清热化痰、利膈爽胃的功效，低热量高纤维的特性适合春季调理胃肠；荠菜含钙量超过牛奶，维生素C含量较高，能和脾利水、明目止血，春季食用可帮助清除冬季积热。
02
甘味食物
山药、红枣、枸杞等甘味食物能补中益气、养血安神，适合春季气血不足人群食用。红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，可搭配小米或银耳煮粥，改善倦怠乏力；枸杞含有枸杞多糖和甜菜碱，具有滋肾润肺、补肝明目的功效，春季适量泡水或入膳可增强免疫力。
03
优质蛋白
春季可适当增加优质蛋白的摄入，如鱼肉、豆腐等。鲫鱼蛋白质含量高且脂肪含量低，含有丰富的不饱和脂肪酸，清蒸或炖汤食用能健脾利湿，适合春季调理脾胃功能。
04
饮食禁忌
立春后应避免过量摄入油腻、生冷食物，以免损伤脾胃功能。同时，要减少山楂、酸枣等酸味食物的摄入，防止肝气过旺。春季易发过敏，有过敏史者需慎食野菜、海鲜等易致敏食物。
04.
运动养生：
舒缓适度，升发阳气
立春时节，适当的运动可以增强人体的阳气，提高免疫力，保持身体健康。但运动需遵循舒缓适度的原则，避免过度出汗耗损阳气。
1
推荐运动
八段锦、太极拳等舒缓运动，或每日进行30分钟快走、慢跑。这
些运动有助于平衡阴阳，提升体质。关节疾病患者可选择游泳等低冲击运动。
2
运动时间
运动时间以日出后为宜，避免过早外出受寒。运动强度以微微出汗为度，切忌大汗淋漓。
3
运动准备
运动前可饮用少量温蜂蜜水，避免空腹锻炼导致低血糖。雾霾天气应改为室内八段锦练习，减少
呼吸道刺激。初春气温波动大，户外活动需穿戴透气防风外套，
重点保护颈部和足部。运动后及时擦干汗水更换衣物，避免汗出
当风引发感冒。老年人建议佩戴护膝进行锻炼，预防关节受凉疼痛。
作息调养：
早睡早起，顺应阳气
05.
早睡早起
遵循“早卧早起”原则，建议晚上22点前入睡，早晨6 - 7点起床，以顺应阳气升发。午间可小憩30分钟补充精力，避免熬夜耗伤肝血。睡前1小时应减少电子设备使用，可用艾叶泡脚促进血液循环，配合深呼吸练习帮助入眠。
居室环境
居室保持通风，湿度维持在40% - 60%。居所避免门窗对流通风，洗澡水温不超过42℃。慢性呼吸道疾病患者外出建议佩戴口罩。
