体检查出脂肪肝？

千万别大意

翻开刚出炉的体检报告，“脂肪肝”三个字赫然在目，你是不是也只是轻轻皱了下眉？这种情况实在太常见了，很多人都觉得它不过是个小毛病，甚至认为“少吃点肉就能搞定”。

但事实并非如此，脂肪肝绝非“肝上长了点脂肪”那么简单，它是身体代谢紊乱的早期信号。当肝脏被脂肪过度堆积，意味着你的脂代谢、糖代谢已经出现异常，若不及时干预，可能会逐步发展为脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化，严重威胁健康。

什么是脂肪肝？

脂肪肝并非一种独立疾病，而是脂肪在肝细胞内过度堆积的病理状态，已取代病毒性肝炎成为我国第一大慢性肝病。按病因可分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类，其中非酒精性脂肪肝更为常见，多发于肥胖、糖尿病、高血脂人群。

脂肪肝的分级

肝内脂肪占肝重的5%-10%，此时肝脏仅存在脂肪堆积，尚未出现炎症损伤，及时干预基本可以完全逆转。

脂肪占比达10%-25%，肝细胞开始出现炎症反应，肝功能可能出现异常，若不加以控制会持续恶化。

脂肪占比超过25%，肝细胞大量受损坏死，肝脏开始出现纤维化，距离肝硬化仅一步之遥。

脂肪肝的高危因素

长期高油、高糖、高热量饮食，会导致脂肪在体内大量堆积，增加肝脏代谢负担。

缺乏运动使得脂肪代谢减缓，多余脂肪更易在肝脏内沉积。

酒精会干扰肝细胞脂肪代谢，长期酗酒人群中，75%-95%存在脂肪浸润。

肥胖、糖尿病、高血脂等问题会引发胰岛素抵抗，影响肝脏对脂肪的正常分解。

过度节食或极低热量饮食，会导致身体蛋白质缺乏，影响肝脏转运脂肪的能力，反而加重脂肪肝。

脂肪肝的逆转方法

减少肥肉、油炸食品、甜品等高脂高糖食物摄入，多吃蔬菜、全谷物、豆制品等富含膳食纤维和优质蛋白的食物，控制每日总热量摄入，保持能量负平衡。

每周减重0.5-1公斤较为安全，体重下降3%-5%即可有效减轻肝脏脂肪堆积，减重7%-10%能缓解脂肪性肝炎。

酒精性脂肪肝患者必须彻底戒酒，非酒精性脂肪肝患者男性每日酒精摄入不应超过25克，女性不超过15克。

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，帮助改善脂肪代谢。