大寒时节气温较低，空气干燥，是呼吸道疾病的高发季节。感冒、流感、支气管炎等疾病容易在这个时候找上门来。要注意保暖，根据天气变化及时增减衣服；保持室内空气湿润，可以使用加湿器增加空气湿度；勤洗手，避免用手触摸口鼻；尽量避免前往人员密集的场所，如必须前往，可佩戴口罩。

寒冷的气温会使人体的血管收缩，血压升高，容易诱发心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗死、脑卒中等。有心脑血管疾病史的人要特别注意保暖，按时服药，定期测量血压、血糖、血脂等指标；避免剧烈运动和情绪激动，保持大便通畅，防止因用力排便导致血压升高。

大寒时节，天气寒冷，人体需要更多的能量来抵御严寒。因此，饮食应以温热性食物为主，为身体提供充足的热量。

• 肉类选择：羊肉、牛肉是温补的佳品。羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中驱寒、温补气血的功效，尤其适合体质虚寒、手脚冰凉的人食用。可以将羊肉与萝卜一起炖煮，既能去除羊肉的膻味，又能发挥萝卜的清热化痰作用，达到温补而不燥的效果。牛肉富含蛋白质，能增强人体的免疫力，适合身体虚弱、病后恢复的人食用。

• 根茎类蔬菜：土豆、山药、红薯等根茎类蔬菜也是大寒时节的理想食物。它们富含膳食纤维和维生素，具有健脾益胃、补肾强身的作用。例如，山药含有多种营养成分，能滋补脾胃、益肺止咳，可煮粥或煲汤食用。

大寒时节气候干燥，人体容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，因此在温补的同时，还需注意滋阴润燥。

• 水果选择：梨、橙子、柚子等水果具有清热润肺、生津止渴的功效。梨可以生食，也可以煮成梨汤饮用，能缓解咳嗽、咽干等症状。橙子富含维生素 C，能增强人体的免疫力，预防感冒。

• 其他食物：百合、银耳、蜂蜜等食物也有滋阴润燥的作用。百合能润肺止咳、清心安神，可与莲子、红枣一起煮粥食用；银耳富含天然植物性胶质，有滋阴润肺、养胃生津的功效，可制成银耳羹食用；蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的作用，每天早上喝一杯蜂蜜水，能起到滋阴润燥的效果。

大寒时节，自然界阳气潜藏，人体也应顺应这一规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。晚上尽量在 11 点前入睡，早上可适当晚起，待日出后再起床活动。这样可以使人体在睡眠中得到充分的休息和恢复，增强身体的抵抗力。

大寒时节气温极低，保暖防寒是养生的关键。要注意头部、颈部、脚部等部位的保暖，因为这些部位是人体阳气容易散失的地方。外出时应戴上帽子、围巾和手套，穿好保暖的鞋子。室内温度不宜过高，保持在 18 - 22℃为宜，以免室内外温差过大，导致人体难以适应，引发感冒等疾病。同时，要注意保持室内空气流通，定期开窗通风，避免细菌和病毒的滋生。

大寒时节虽然天气寒冷，但也不能忽视运动锻炼。适度的运动可以增强体质，提高人体的免疫力，促进血液循环，抵御寒冷。可选择一些较为温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步 30 分钟以上，可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，能调节呼吸，增强身体的柔韧性和协调性，适合各个年龄段的人练习。

运动时间不宜过早或过晚，最好选择在上午 10 点至下午 3 点之间，此时气温相对较高，阳光充足。运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免过度运动导致大汗淋漓，损伤阳气。运动前要做好热身准备活动，如活动关节、拉伸肌肉等，运动后要及时穿上衣服，注意保暖，防止受寒。

大寒时节，天气寒冷，万物凋零，容易让人产生抑郁、焦虑等不良情绪。因此，情志调节也非常重要。要保持平和的心态，乐观向上，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、看书、下棋等方式来缓解压力，放松心情。听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，能使人心情平静，缓解紧张情绪。

还可以多参加一些社交活动，与亲朋好友相聚，分享生活中的快乐和温暖，增强心理上的支持感和归属感。可以组织家庭聚会、朋友聚餐等活动，在交流和互动中增进感情，缓解孤独感和抑郁情绪。

大寒时节是一个养生的好时机，我们要从饮食、起居、运动、情志和疾病预防等方面入手，顺应天时，科学养生。只有这样，我们才能在大寒时节保持身体健康，为新的一年积蓄充足的能量，以饱满的精神状态迎接春天的到来。